Harjoittelun suunnittelua

Kesä on taas takanapäin ja golfkausikin loppumassa jatkuuhan se toki vielä ehkä Joulukuullekin jos ei pakkasia tule.Pakkasella ja jäisellä kentällä ei saa pelata ( ruoho ei kestä).
Onhan niitä joitain kivoja kisojakin vielä edessä kuten 2 ja 4 hengen Kinkkuscramblet joissa on nimensä mukaisesti joulukinkkuja palkintoina.
Tähän mennessä olen joka vuosi sieltä kinkun onnistunut voittamaan jos ei pelaamalla niin sitten on arpa suosinut saas nähdä miten käy syksyn tulevissa kisoissa.
Pimenevät illat estävät täysien kierroksien pelaamisen ja pikkuhiljaa on aloitteva  jo harjoittelu tulevaa kautta varten.
Tänä kesänä tavoistani poiketen en käynyt kuntosalilla ollenkaan ja lenkilläkin vain satunnaisesti mikä oli selvä virhe joka ensi kautena korjataan.
Pelitasoitukseni oli kauden alussa 12,0 kun se nyt on 12,1 ollen huonoimmillaan 12,7 ongelmat ovat lähinnä lähipelissä puteissa ja chipeissä niiden kehittämiseen on panostettava jos meinaa joskus sinne singeliin (pelitasoitus alle10 ) päästä.
Eli ensi pelikautena käydään pelaamisen ohessa kuntosalilla ja lenkillä (hölkkä,vesijuoksu tai pöyräily) kerran viikossa.
Keppijumppa pidetään ohjelmassa läpi vuoden se on tuo hiissaus hyvä liike jäykille polville.
Elopainoa on myös tarkoitus vähentää n.10 kiloa ensin vähän räväkämmin viikojen 37 - 42 aikana ja  loput
sitten viimeistään ennen Teneriffan matkaa.
Laihdutuksessa en käytä mitään ihmedieettejä pyrin  syömään vähemmän kuin kulutan .
Proteiineja tulisi syödä kuitenkin 2 g painokiloa kohti ettei lihasmassa hupene.
Alussa vedetään  Ketodieettiä joka on melkein sama kuin   Atkins dieetti.
Laihdutuksesta/hiilihydraateista puhuu seuraavassa linkissä Antti Heikkilä.

                        Personal Trainerin kanssa on suunniteltu minulle tälläinen ohjelma.

                         Harjoitus viikot 37 - 42  Golfin ohessa lenkki 3 x viikossa.

                         Harjoitus viikko 43  Kuntosali 2 x viikko + lenkki 2 x viikko.

                         Harjoitus viikot 44 - 6 Kuntosali 4 x viikossa + lenkki 2x viikossa.

                         Viikoilla 7 - 9 on ohjelmassa "korkeanpaikan" leiri lenkkeillen Teneriffalla.

                   Viikosta 10 lähtien alkaa Golfin lajiharjoittelu hallilla + lenkki/sali 1x viikossa.

                

                                                    Viikkoohjelma (Letvin tekemä)

                1.Päivä                                                                     2. Päivä

Rinta: Penkkipunnerrus 4-5 x 6-10                                    Jalat : Jalkakyykky 5 - 6 x 10

         Vinopenkki 3 - 4 x 10                                                       Prässi 3x10

         Vipunostot maaten 2 - 3 x 10                                  Reidet: Reisiojentaja 3 x 10

Olkapäät: Niskantakaa punnerrus 3 - 4 x 8 -10                           Reisihauis 3 x 10

                Vipunostot sivulle 2 -3 x 10                                        Pohkeet 3 x 8 -10

                Vipunostot taakse 2 -3 x 10                            Maastaveto (suorinjaloin) 3 x 8-10

Ojentajat: Taljassa 3 x 10 Ranskalainen 3 x 10                  Vatsat

                                                                              

                      3. Päivä                                                       4.Päivä Apuliike pv

   Selkä: Kulmasoutu tangolla 4 x 8-10                      Hyvää Huomenta 3x10          
             Taljasoutu 3 x10                                          Pystysoutu 3x10
             Ylätaljaveto 3x 8 -10                                   Sivutaivutus Taljassa 2x20/Puoli
             Päänyliveto 3 x 10                                       Lonkan läh./loit. Taljassa 2x20/Puoli
  Kädet: Hauis tangolla 3 x 8-10                               Golfliikkeet Taljassa 2x20/Puoli
             Hauis käsipainoilla 3 x 10                            Vatsat (jalkojen nostot)
             Rannekääntö 3 x12

                                 Työpaikan talkoilla tehty kuntosali jonka käyttö on ilmaista.
                                  Golf on hauska harrastus ja sen harjoittelu oikein mukavaa.
                                  Vaikkei itse lajissa menestyisikään niin hyvässä kunnossa on
                                  kiva olla, pääsee terveenä hautaan.