Harjoittelun suunnittelua

Kesä on taas takanapäin ja golfkausikin loppumassa jatkuuhan se toki vielä ehkä Joulukuullekin jos ei pakkasia tule.Pakkasella ja jäisellä kentällä ei saa pelata ( ruoho ei kestä).
Onhan niitä joitain kivoja kisojakin vielä edessä kuten 2 ja 4 hengen Kinkkuscramblet joissa on nimensä mukaisesti joulukinkkuja palkintoina.
Tähän mennessä olen joka vuosi sieltä kinkun onnistunut voittamaan jos ei pelaamalla niin sitten on arpa suosinut saas nähdä miten käy syksyn tulevissa kisoissa.
Pimenevät illat estävät täysien kierroksien pelaamisen ja pikkuhiljaa on aloitteva  jo harjoittelu tulevaa kautta varten.
Tänä kesänä tavoistani poiketen en käynyt kuntosalilla ollenkaan ja lenkilläkin vain satunnaisesti mikä oli selvä virhe joka ensi kautena korjataan.
Pelitasoitukseni oli kauden alussa 12,0 kun se nyt on 12,1 ollen huonoimmillaan 12,7 ongelmat ovat lähinnä lähipelissä puteissa ja chipeissä niiden kehittämiseen on panostettava jos meinaa joskus sinne singeliin (pelitasoitus alle10 ) päästä.
Eli ensi pelikautena käydään pelaamisen ohessa kuntosalilla ja lenkillä (hölkkä,vesijuoksu tai pöyräily) kerran viikossa.
Keppijumppa pidetään ohjelmassa läpi vuoden se on tuo hiissaus hyvä liike jäykille polville.
Elopainoa on myös tarkoitus vähentää n.10 kiloa ensin vähän räväkämmin viikojen 37 - 42 aikana ja  loput
sitten viimeistään ennen Teneriffan matkaa.
Laihdutuksessa en käytä mitään ihmedieettejä pyrin  syömään vähemmän kuin kulutan .
Proteiineja tulisi syödä kuitenkin 2 g painokiloa kohti ettei lihasmassa hupene.
Alussa vedetään  Ketodieettiä joka on melkein sama kuin   Atkins dieetti.
Laihdutuksesta/hiilihydraateista puhuu seuraavassa linkissä Antti Heikkilä.

                        Personal Trainerin kanssa on suunniteltu minulle tälläinen ohjelma.

                         Harjoitus viikot 37 - 42  Golfin ohessa lenkki 3 x viikossa.

                         Harjoitus viikko 43  Kuntosali 2 x viikko + lenkki 2 x viikko.

                         Harjoitus viikot 44 - 6 Kuntosali 4 x viikossa + lenkki 2x viikossa.

                         Viikoilla 7 - 9 on ohjelmassa "korkeanpaikan" leiri lenkkeillen Teneriffalla.

                   Viikosta 10 lähtien alkaa Golfin lajiharjoittelu hallilla + lenkki/sali 1x viikossa.

                

                                                    Viikkoohjelma (Letvin tekemä)

                1.Päivä                                                                     2. Päivä

Rinta: Penkkipunnerrus 4-5 x 6-10                                    Jalat : Jalkakyykky 5 - 6 x 10

         Vinopenkki 3 - 4 x 10                                                       Prässi 3x10

         Vipunostot maaten 2 - 3 x 10                                  Reidet: Reisiojentaja 3 x 10

Olkapäät: Niskantakaa punnerrus 3 - 4 x 8 -10                           Reisihauis 3 x 10

                Vipunostot sivulle 2 -3 x 10                                        Pohkeet 3 x 8 -10

                Vipunostot taakse 2 -3 x 10                            Maastaveto (suorinjaloin) 3 x 8-10

Ojentajat: Taljassa 3 x 10 Ranskalainen 3 x 10                  Vatsat

                                                                              

                      3. Päivä                                                       4.Päivä Apuliike pv

   Selkä: Kulmasoutu tangolla 4 x 8-10                      Hyvää Huomenta 3x10          
             Taljasoutu 3 x10                                          Pystysoutu 3x10
             Ylätaljaveto 3x 8 -10                                   Sivutaivutus Taljassa 2x20/Puoli
             Päänyliveto 3 x 10                                       Lonkan läh./loit. Taljassa 2x20/Puoli
  Kädet: Hauis tangolla 3 x 8-10                               Golfliikkeet Taljassa 2x20/Puoli
             Hauis käsipainoilla 3 x 10                            Vatsat (jalkojen nostot)
             Rannekääntö 3 x12

                                 Työpaikan talkoilla tehty kuntosali jonka käyttö on ilmaista.
                                  Golf on hauska harrastus ja sen harjoittelu oikein mukavaa.
                                  Vaikkei itse lajissa menestyisikään niin hyvässä kunnossa on
                                  kiva olla, pääsee terveenä hautaan.

Päiväkävelyllä

Taas on yksi aukko sivistyksestäni paikattu sillä vaikka olen kotkalainen en koskaan ennen ollut käynyt Yrttipuutarha Redutti-Kotkassa.

Tänään sekin asia korjaantui kun siitä aamulenkillä hölkkäilin ohitse niin päätin että tänään sinne on mentävä ja kameran kanssa tietysti ja olihan siellä Facebook kaverini Krissekin käynyt, blogistansa huomasin.( Krissen blogi). 

Kivan kuvan olisin muuten aamulenkiltä saanut jos se kamera olisi mukana ollut mutta kun ei ollut.

Katariinan niemessä nimittäin komea kettu juoksi lenkkipolkuni poikki ja pysähtyi ihmeissään katselemaan minun vaivalloista hölkkääni.

Paras kukkaloisto on jo syksyn myötä ohitse mutta kyllä täällä vielä jotain kukki ja tuoksui.Taustalla vesitorni jonne pitäisi ensi kesänä aueta Italilaisen yrittäjän toimesta Gurmee ravintola.

Selkeät opasteet joka yrtin edessä on nimikyltti.

Siirryttiin Kotkan vienvenesatama Sapokkaan jossa on Kotkan Pursiseuran omistama rakennus Meriniemi.

Kahvit juotiin Gafe Segelissä.

Kesäisin vierasveneilijöiden käytössä oleva sauna joka on talvella avantouimareiden käytössä.

Avantouinti harrastus on itseltäni jäänyt aika vähiin viimetalvena en käynyt täällä kertaakaan.

                                        Sapokan veneitä ja näkymä keskikaupungin suuntaan.

Eihän nimessä mitään vikaa ole mutta yleensä veneellä on naisen nimi.

 

Hämärä ja yö kuvausta opettelemassa.

 Tänään torstaina pidin välipäivän golfista, kävin kyllä aamulla "hiitillä" kun pitäisi tuosta elopainosta saada kymmenkunta kiloa karistettua pois ennen talven Teneriffan matkaa.
Olen toista viikkoa vetänyt aika tiukkaa kuuria, saas nähdä kuinka äijän loppupeleissä käy laihtuuko vai lihooko lisää.
Auringonlaskun jälkeen nappasin kameran mukaan ja tein vielä pienen kävelylenkin tuonne Sapokan vesipuistoon.Kuvasin automaatilla salamalla/ilman salamaa sekä yökuvauksella pitkällä valotusajalla.
Eihän niistä kuvista hyviä tullut mutta pysyinhän pois jääkaapilta.

Kamerassa automaatti asetus.

Yökuvaus pitkä valotus

Salamalla kuvattu.

                                                                  Yökuvaus pitkä valotus.

Lapsenlapsia laskemassa Espoossa

Yksihän niitä edelleen on eli tämä Enni neiti mutta on sitäkin vilkkaanpi niin ettei perässä meinaa pysyä.
Sovittiin Ennin kanssa treffit urheilupuotiin josta siirryttiin kauppakeskus Jumboon syömään hampparit .
Hyvin 2 vuotias muisti kaikki leikkipaikat niihin piti päästä eikä millään olisi malttanut lähteä pois.

Ostoslistalla oli tiitikkuja,yksi maila,golfkengät,teippiä ja pienen sateen pitävät housut ne kaikki löytyivät sopuhintaan Tammiston budget sport myymälästä.

 

Jumbosta 3 tusinaa palloja 19,90€.Enni omissa puuhissaan.

Jumbossa vietettiin jotain kalapäivää maistiaisena tarjottiin Ostereita.

Maistui vähän suutarinlohelle.

Kun leikit oli leikitty siirryttiin Ennin mökille kahvin keittoon.

Illalla ajeltiin takaisin Kotkaan ja tänään sunnuntaina on vuorossa syksyn ensinmäinen Kinkkuscramble .

Kahden hengen joukkuekisassa palkinnot on tietysti joulukinkkuja,halvenmalla sen kaupasta saisi mutta......maistuu parenmalle jos sen onnistuu golfkisoista voittamaan.

Lomat on "lusittu"

Tänään oli tämänvuoden viimeinen lomapäivä sen käytin pelaamalla aamutuimaan golfkierroksen kotikentälläni
Kotkan Mussalossa.
Kierroksia on nyt takana 83 ja eikähän niitä vielä senverran ehdi pelata että 100 kierrosta täyttyy.
Eli noin tuhat kilometriä tulee talsittua sen pienen pallon perässä,järkevää vai ei?.

Golfkierroksen jälkeen käytiin piipahtamassa mökillä ja kun niillä nurkilla oli viikolla tehty varma karhu havainto lähti pojanpoikamme Niko mielellään mukaan katsomaan näkyiskö siellä edes karhun jälkiä.
Ei näkynyt karhua, sienet jäi metsään,illaksi tultiin kaupunkiin ja huomenna mennään Espooseen.
Seuraavalla lomalla mennäänkin sitten sinne köyhien havajille eli Teneriffalle.

Kotkan golfklubin terassi.

Vähän jo lehdet kellastuvat.

Nikolla on selvä havainto karhun liikkumissuunnasta.

Suppilovahverot olivat pieniä ja tattejakin löytyi vain muutama.

Mikähän tämä meille tuntematon sieni on?.

Golfreissu Haukiputaalle

Tuli tehtyä kolmen päivän reissu Haukiputaalle jossa pelattiin kaksipäiset VR:n golfmestaruuskilpailut Virpiniemen hienolla ja hyvin hoidetulla golfkentällä.
Kisat meni omalta kohdalta kohdaltani hieman pieleen ,viimevuotista seniorimestaruutta en pystynyt uusimaan mutta ihan ilman palkintoja ei sentään jääty sillä olin mukana 3 miehisessä joukkueessa joka voitti HCP kisan mestaruuden.
Sää oli "pohjoisessa" etenkin ekapäivänä hyytävän kylmä ja tuulinen , minulla aivan liian vähän vaatetta mukana olisi vaatinut vähintään pitkät kalsarit.

Kun autoon lastataan kuuden ukon bägit ja kassit ja muut pakaasit niin sitä tavaraa on kattoon asti.

Tässä miedän vuokra-autossa (1+8 paikkaa) oli hyvät tilat kuudelle, kun en osaa pelata korttia enkä golfia niin autokuskin hommat lankesi minulle.

Majoituspaikkamme oli edullinen Virpiniemen liikuntaopisto jossa 2 yötä aamiaisineen maksoi 62 € sisältäen myös saunanomiset.

Meri näkyy hyvin usealle väylälle ja sieltä myös tuulee joskus todella hyvin ja kylmästi , salaman iskun saanut mänty josta on viestetty hieno merkkipaalu väylälle 17.

Meidän joukkue.

Syksyn tuntua ilmassa.

Käytiin mökillä kääntämässä soutuvene jo talviteloillensa vähän aikaisessa tässä tietysti ollaan mutta jos sillä ei kukaan soutele (juhannuksena viimeksi) niin vähän turhan panttina se siellä vedessä on.
Pienen vilkaisun tein siihen lähimetsään  vielä ei sieniä näkynyt ehkä kuukauden päästä suppilovahveroita jostain löytyy.
Kotimatkalla kuvasin muutaman lehmänkantturan.

Kuva viime syksyltä jolloin näitä "suppiksia" oli pilvin pimein.

Limasieni Paranvoikin oli "härskiintynyt" viikossa.

Ookko nää Oulusta syäkkö nää jäkälää tästä vanhasta hokemasta tuli mieleen  2.9 tapahtuva lähtö Ouluun tai tarkemmin Haukiputaalle Virpiniemen golfkentälle  jossa pelataan kaksipäiväiset VR:n mestaruuskisat.

Hyvin ne lehmät pysyivät tuon heppoisen aidan takana.

Komein kanttura,mikähän kuppikoko?.