Viikko siinä taas vierähti

Tämän aamuinen kuva Mussalon syväsatamasta.

Taas se viikko vierähti ja joka päivä ainakin näillä nurkilla satoi vettä ,en muista paistoiko aurinko muuta kuin tänään pari minuuttia.

Päivän valoisa aika menee (ja halvalla) firman hommissa, pimeä on mennessä ja takaisin tullessa, onneksi ei pelota.Eihän nämä kelit minun harrastuksiani ole estäneet päin vastoin parempi on lenkkeillä kun on sulat tiet ja polut.Uimahallissa ja kuntosalilla on aina stabiilit olosuhteet siellä sitä on vapaa-aikaa vietetty.

 Ensiviikolla aloitetaan golfharjoittelu oikein Golf Pro Tommin opastuksessa ja videoalalyysillä,kolmeen mieheen otetaan yksi oppitunti josta saadaan vähän vihjeitä mitä osa-alueita pitäisi parantaa ja miten.

Tuleehan se Joulukin sieltä, vuosi vaihtuu, päivät pitenee ja Puerton matka on jo kohta maksettava.

Niin kyllähän tämä tästä, pyyhitään pärskeet pois silmiltä ja tuulilasilta.

10.12.2011

Pari tämänpäiväistä kuvaa ja videonpätkä tuulisesta Kotkasta.

Kävin jo aamulla kuntosalilla kuvasin mennessä tuon kirkon ja salikäynnin jälkeen aamuhämärässä tuulen tuiverrusta ja nousuvettä Kuusisen penkalla.

Kun Espoon porukka saapui puolenpäivän tietämillä kaapattiin tuo Enni neiti mukaan ja käytiin Saaripirtin Joulumaassa sekä palloiluhallin markkinoilla.

Jouluruokaa tarjoo "kunnon väki"

Minulle anoppi tarjoaa Jouluruokaa nyt tulevana viikonloppuna ja pomo vielä pari kertaa ennen Joulua. 
Tekevät laihduttajan elämän vaikeaksi no täytyy olla ahmimatta paistia ja juoda maltilla sitä lientä.
Pomo oli kutsussaan antanut oikein runosuonensa kukkia liitän hänen runonsa tähän >

Joulu tuo tullessaan ison ilon,ja ehkäpä muutaman lisäkilon.

Mutta ei huolta nyt asiasta tästä,vaan nautitaan täysillä elämästä.

Anopin ruokakekkereissä jotka pidetään ravintola Leikarissa ja paikalla koko anopinpuolen suku eli noin 20 henkeä.

Joulun vietosta en tiedä vielä sen tarkemmin missä ja millä vahvuudella sitä vietetään,jos on hyvä keli niin ehkä ajellaan Joulupäivänä Espoon suuntaan .

Joulukirkossa en ole ikinä käynyt mutta nyt vanhuuttani menin Personal Trainerille lupaamaan että aattoiltana lähden Kotkan kirkkoon kun siellä on kauneimmat Joululaulut tapahtuma.

Sataa ja on pimeää.

Itsenäisyyspäivän viettoa

Ei tämän nykyisenkään Presidentin aikana tullut kutsua linnan juhliin saas nähdä miten jatkossa käy kun valtias vaihtuu.

Personal Trainer pukeutuu kuulemma Marimekon punaviirulliseen pukuun ja katsoo linnan juhlat telkkarista minua ne pukujuhlat ei jaksa kiinnostaa.

Vein tuon PT:n aamulla töihin ja hain hänet klo.14 pois ehdin itse siinä välissä vähän harrastaa omia asioitani.

Kävin ennen kuntosalille menoa juoksemassa Cooperin testin jossa sain vähän Pajulahden testia paremman tuloksen.

Puolenpäivän tietämillä kiertelin vähän kotikaupungin katuja kovin oli hiljaista.

Torilla Persut tarjosi hernekeittoa vanhasta soppatykistä, minulle keitto kelpasi mutta ohikulkevalle somallille ei sanoi vaan että ei kiitos,kohtelias poika.

Kun ei ruokaa jaksettu itse tehdä niin haettiin Erkan Kebabista pizzat, niitä sulatellessa se kuluu loppuilta.

Hyvää Itsenäisyyspäivää

Vaikka arvostan suuresti itseäni vanhemman sukupolven ja sotiemme veteraanien tekemää työtä itsenäisen Suomen hyväksi niin mieleeni tulee väkisinkin ajatus tuon suurentyön valumisesta hukkaan kiitos Suomen rötösherrojen ja Brysselin määräysvallan.

Kyllä siinä vielä moni veteraani haudassaan kääntyy seuratessaan nykymenoa tässä suloisessa Suomeni maassa.
Mitähän sanoisi tuntemattoman sotilaan alikersantti Lahtinen näistä EU touhuista pyytäisikö meitille voimaa puolustaa Euroa markkinavoimia vastaan, haukkuisiko Brysselin herrat pystyyn no Suomen herrat ainakin.
Luulen että pienen Suomen vaikutusvalta EU asioissa vähenee entisestään jos ja kun enemmistö päätöksiin siirrytään.

Kaikesta huolimatta oikein hyvää Itsenäisyyspäivää kaikille blogini lukijoille.

Ei kaksi ilman kolmatta

Kyllä se pitää näköjään paikkansa vanha sanonta ettei kaksi ilman kolmatta sillä tänään tuli golfkisoista kokemuksen lisäksi kauden kolmas kinkku ja nimenomaan arvonnassa.

Olin jo pistänyt mailat ns. talviteloille kun Eeppo PT:n sisko  soitti ja kysyi että lähtisinkö pelaamaan kun heidän joukkuestaan puuttuu yksi pelaaja ,vastaushan oli että tottai lähden.

Pelattiin suhteellisen hyvää golfia 69 lyöntiä (1 Bogey) jolla sijoituttiin scratch sarjassa sijalle seitsemän,paremmin pitäisi putit  upota jos voittoa halajaa,mutta hyvä näinkin tulipahan ulkoiltua ja kivaa oli.

Minun huolekseni jäi näiden voittokinkkujen nouto silloin luovutuspäivänä 22.12.2011, täytyy ottaa vissiin kottikärrit mukaan että saa kaikki suvun 8 kinkkua tulemaan.

Joukkuekuvassa vasenmalta Eeppo,Elias,Suvi ja minä.

1 Aste oli plussaa niin päästiin vielä Joulukuussa pelaamaan.

Säätä tuli koko viikko pienellä jännityksellä seurattua että päästäänkö pelaamaan vai ei mutta päästiin ja hyvässä säässä pelattiinkin kaikki mukana olleet 30 joukkuetta.

Ensi vuonna jatketaan golfin merkeissä tämä kausi päättyi tähän kisaan.

kuntoilua

  Ohjelmassani on paitsi laihdutus niin myös Hapenottokyvyn parantaminen , nehän kulkevat vähän käsikädessä kuten alla olevista linkeistä käy selville.


Alla oleva valkopohjainen teksti on kopioitu suoraan Wikipediasta.


Maksimaalinen hapenottokyky eli VO₂max kertoo hengitys- ja verenkiertoelimistön kyvystä kuljettaa happea maksimaalisessa fyysisessä rasituksessa. Se voidaan ilmaista joko absoluuttisena tilavuutena litraa minuuttia kohden (l/min), tai yleisemmin ruumiinpainon huomioon ottavana suhteellisena hapenottokykynä (ml/kg/min). Hapenotto kasvaa lineaarisesti rasituksen kasvaessa, kunnes VO₂max saavutetaan ja kasvu pysähtyy. Rasituksen edelleen kasvaessa tästä lisäenergiantuotto tapahtuu anaerobisesti maitohappokäymisen avulla.

Eri tekijöiden vaikutus hapenottokykyyn

Ikä

Terveillä mutta liikuntaa harrastamattomilla ihmisillä maksimaalisen hapenottokyvyn on havaittu laskevan 25:n ikävuoden jälkeen noin 9% jokaista vuosikymmentä kohden. On kuitenkin näyttöä siitä, että aktiivinen liikkuminen hidastaa hapenottokyvyn laskua - urheilua koko elämänsä jatkavilla yleisurheilijoilla laskun on arvioitu olevan vain 5% vuosikymmentä kohden.

Sukupuoli

Naisilla on keskimäärin alhaisempi VO₂max-arvo kuin miehillä. Tämä johtuu korkeammasta rasvaprosentista ja pienemmästä lihasmassasta.

Kestävyysharjoittelu

Harjoittelulla maksimaalista hapenottokykyä voidaan parantaa yleensä 5–15 prosenttia, joissakin tapauksissa jopa 60%. Perimä asettaa rajoituksia sille, kuinka korkeaksi VO₂max voi kasvaa. Harjoittelun aiheuttama vaste hapenottokyvyssä vaihtelee huomattavasti eri yksilöiden välillä. Koska hapenkulutus on tapana suhteuttaa painoon, voivat ylipainoiset ihmiset parantaa tulostaan merkittävästi pelkästään painoa pudottamalla.


Korkeus merenpinnasta

Merkittävin tekijä hapenottokyvyssä on korkeus merenpinnasta, sillä korkeammalle noustessa ilmanpaine ja ilman happipitoisuus pienenevät ja hapenkuljetus vaikeutuu. VO₂max putoaa noin 10% jokaista 1000 metriä kohden alkaen 1200 metristä.

Eli kuvanottopaikalla Guajaran (2718m) huipulla hapenottokyky on 15% alentunut ja vastaavasti Pico del Teiden (3718m) huipulla se on 25% alentunut.

Teiden huippu on minulta vielä valtamatta, hissiaseman yläpäässä käytiin yhdessä Ollin kanssa rouvien odetellessa ala-asemalla.
Pajulahden testituloksen 31,1 ml/kg/min mukaan joka on testihistoriani huonoin jättäisi minulle Teiden huipulla happea vain n. 23 ml/kg/min ,eli kyllä tässä jotain tarttii tehdä ennen sinne menoa.

Jos kelit pysyvät vielä lumettomina niin käyn juoksemassa jollain urheilukentällä Cooperin testin   ja vertailen sitä tuohon Pajulahden tulokseen.        
Lisää tietoa vielä  Hapenottokyvystä.